Stress och Smärta
Stress är en naturlig del av livet. Problem uppstår när stressen blir långvarig och kroppen aldrig riktigt får chans att återhämta sig.
Då kan stress börja visa sig som fysiska symtom, till exempel smärta, stelhet och spänningar i muskler och leder.
Många patienter blir förvånade över hur mycket stress kan påverka kroppen.
Hur påverkar stress kroppen?
När kroppen upplever stress aktiveras kroppens alarmsystem (“fight or flight”). Det leder bland annat till:
- Ökad muskelspänning
- Förändrad andning
- Högre puls och blodtryck
- Ökad känslighet för smärta
På kort sikt är detta kroppens sätt att skydda oss. Men vid långvarig stress kan spänningen ligga kvar i kroppen och bidra till smärta och stelhet. Långvarig stress kan ge symtom som muskelvärk, huvudvärk och sömnproblem. Stress orsakar långvarig spänning i musklerna i nacke, axlar, käke och rygg, vilket leder till smärta och nedsatt funktion.
Vanliga smärtor kopplade till stress
Stress påverkar inte alla likadant, men vanligt förekommande besvär är:
- Nack- och axelsmärta
- Spänningshuvudvärk
- Käkspänningar
- Bröstryggssmärta
- Ländryggssmärta
- Diffus muskelvärk i kroppen
Många upplever också att smärtan blir värre under perioder med hög belastning i livet.
Varför kan stress ge mer smärta?
Smärta handlar inte bara om vävnadsskada. Kroppens nervsystem påverkas också av stress. Smärta är kroppens sätt att signalera hot eller överbelastning, och upplevelsen påverkas av både fysiska och psykiska faktorer. Vid långvarig stress kan kroppen få svårare att “bromsa” smärtsignaler, vilket gör att smärta upplevs starkare och mer långvarig.
Vad kan du göra själv?
Små saker i vardagen kan göra stor skillnad.
Skapa återhämtning:
- Prioritera sömn
- Planera in pauser
- Variera arbetsställning och belastning
- Sänk tempot när det går
- Naprapatbehandling eller massage
Rör på kroppen regelbundet
- Promenader
- Lätt styrketräning
- Lätt konditionsträning
- Rörlighetsträning
- Andningsövningar
Var uppmärksam på tidiga signaler
- Stelhet i nacke eller axlar
- Huvudvärk
- Käkspänningar
- Trötthet i kroppen
Ju tidigare du agerar, desto lättare är det att bryta ett negativt mönster.
Sök hjälp hos naprapat om du har smärta eller spänningar kopplad till stress
Du kan med fördel söka hjälp hos naprapat om:
- Du har återkommande muskelspänningar
- Du får ont i perioder med hög stress
- Du känner dig stel i nacke, axlar eller rygg
- Du får huvudvärk eller käkspänningar
- Du vill förebygga att stress leder till långvariga besvär
Sammanfattning
- Stress påverkar kroppen både psykiskt och fysiskt
- Långvarig stress kan leda till muskelspänning och smärta
- Vanliga områden är nacke, axlar, rygg och käke
- Återhämtning, rörelse och variation i vardagen är avgörande
- Tidig hjälp kan minska risken för långvariga besvär
- Naprapat kan hjälpa både vid smärta och i förebyggande syfte
Har du smärta som du tror kan vara kopplad till stress?
Välkommen att boka tid hos oss på Actus Naprapati.
Ett svar