Varför får vi ont i kroppen när vi börjar jobba igen efter sommaren?
Hur kan vi på Actus Naprapati hjälpa dig både förebyggande och när smärtan väl dyker upp?
Efter en period av ledighet, sol och mer varierad rörelse under sommaren ställs kroppen ofta inför en plötslig omställning i augusti och september. Oavsett om dina dagar består av långa stunder framför datorn eller tungt fysiskt arbete, uppstår det lätt ett glapp mellan vad kroppen är van vid och vad arbetsdagen faktiskt kräver.
Denna snabba övergång är en av de vanligaste orsakerna till att folk får ont i rygg, nacke och axlar under hösten. På Actus Naprapati ser vi det här varje år, och vi vet vad som krävs för att du ska slippa ha ont.
Glappet: Varför får många ont just nu?
Det är en vanlig missuppfattning att skador bara uppstår när vi lyfter något alldeles för tungt. De flesta besvär vi ser beror istället på att kroppen går från ”noll till hundra” utan att hinna vänja sig. Under semestern tappar vi den vana och tålighet som arbetsdagen kräver. När vi sedan direkt går tillbaka till 40 timmars stillasittande eller tunga, ensidiga lyft reagerar kroppen ofta med stelhet, överansträngning och smärta.
Låt oss hjälpa dig till en smärtfri höst där du kan orka med både jobb & fritid!
Kontorsjobb och fysiskt arbete
Olika yrken belastar kroppen på olika sätt, men slutresultatet blir ofta detsamma om vi inte passar oss:
På kontoret (Stillasittande):
Att sitta stilla länge framför en skärm gör att blodcirkulationen i nacke, axlar och bröstrygg blir sämre. Musklerna får för lite syre, blir trötta och stela, vilket lätt leder till spänningshuvudvärk och trötthet i ryggen.
Repetitiv och enformig belastning är vanligt inom kontorsarbeten och det resulterar i spänningar och smärta i muskler. Vi människor är skapta för att röra på oss mycket och i stor variation. Vilket inte sker vid kontorsarbete.
- På bygget eller i fysiska yrken (Ensidiga rörelser):
Tunga lyft, ovana och dåliga arbetsställningar samt rörelser som upprepas om och om igen skapar slitage i leder, muskler och senfästen. Med tiden kan det utvecklas till stelhet, smärta och besvär i till exempel ländrygg, knän, axlar och underarmar.
Gemensamt för båda grupper är att det gäller att bryta det dåliga mönstret i tid – innan stela muskler blir till långvariga besvär med smärta.
Din hållning – grunden för att orka
Att ha en bra hållning handlar inte om att stå spikrak som en soldat. Det handlar om att bära upp kroppen så att den avlastar sig själv på bästa sätt. En stark bål och rygg är lika viktigt för dig som lyfter tungt på jobbet som för dig som sitter framför datorn hela dagen. När musklerna som håller upp kroppen blir trötta flyttas belastningen över på ryggradens diskar och leder, vilket snabbt kan ge smärta.
En stark bål är viktigt oavsett vad du ska göra. Det är grunden i en funktionell och välfungerande kropp!
Anpassa din arbetsplats
Små ändringar i din arbetsmiljö kan göra stor skillnad för hur du mår i slutet av dagen.
Framför skärmen:
- Höj skärmen så att ögonen hamnar i höjd med skärmens översta del. Då slipper du luta huvudet framåt och belasta nacken.
- Se också till att mus och tangentbord ligger nära kroppen så att du slipper sträcka ut armarna.
Vid fysiskt arbete:
- Tänk på hur du lyfter och jobbar. Lyft nära kroppen.
- Undvik att arbeta med armarna ovanför axlarna under längre stunder eller att vrida ryggen samtidigt som du lyfter.
- Använd de hjälpmedel och lyftdon som finns tillgängliga.
Mikropauser – enkla övningar som gör underverk
Du behöver inte lägga timmar på gymmet varje dag för att hålla kroppen mjuk och stark. Det viktigaste är att röra på sig ofta. Att ta 60 sekunders paus varannan timme för att sträcka på sig sätter igång blodcirkulationen igen och bryter låsta positioner.
Ett enkelt tipskort för arbetsdagen:
- Rulla axlarna bakåt 10 gånger.
- Sträck armarna rakt upp mot taket och ta tre djupa andetag.
- Vrid försiktigt på överkroppen från sida till sida.
Dessa korta mikropauser under dagen gör ofta mer för att hålla smärtan borta än ett hårt träningspass på helgen. För bästa effekt kombineras mikropauserna också med en regelbunden och allsidig träning.
Lyssna på kroppens tidiga varningssignaler
Smärta är kroppens sätt att säga ifrån på skarpen när något har gått för långt. Men oftast skickar kroppen mindre varningar först: en lätt stelhet i nacken när du vaknar, en molande trötthetskänsla i svanken på eftermiddagen eller lite pirr och domningar i armarna. Om du lyssnar på dessa signaler tidigt och söker hjälp i tid så slipper du onödigt lidande och långa sjukskrivningar.
Så hjälper vi dig på Actus Naprapati – förebyggande och vid besvär
Vi lämnar in bilen på service och laddar ner uppdateringar till telefonen, men vi glömmer lätt bort att ta hand om vår egen kropp. Hos oss på Actus Naprapati får du hjälp oavsett var i processen du befinner dig:
- Förebyggande hjälp (Innan du får ont): Du behöver inte ha ont för att besöka oss. Vi kan undersöka hur din kropp rör sig, hitta stela leder, spända eller svaga muskler och hjälpa dig att stärka upp dem i tid. Då bygger du upp kroppens tålighet så att du klarar höstens belastning utan problem.
- Behandling (När du väl har ont): Om du redan har fått ryggskott, nackspärr, ont i axlarna eller spänningshuvudvärk hjälper vi dig att bli av med smärtan. Genom naprapatbehandling – som ledjustering, massage, stretching och tryck på ömma muskler – återställer vi rörligheten och funktionen i kroppen. Därefter ger vi dig enkla övningar så att besvären inte kommer tillbaka.
Är din kropp redo för hösten?
Vänta inte tills lite stelhet förvandlas till ett akut ryggskott eller en långvarig smärta. Oavsett om du vill gå igenom kroppen i förebyggande syfte eller behöver snabb hjälp så finns vi här för dig.
Jonatan Därndal
Leg. Naprapat