Sträckningar är vanligast i muskler som går över två leder som t.ex. hamstrings (baksida lår), som går över både höftled och knäled.
Det finns två typer av sträckningar:
Vid bra omhändertagande kan man bli bra inom 1-2 månader vid typ 1 skada medan det är inte ovanligt att Typ 2 sträckningar kan ta upp emot 1 år.
Efter skadan känner man ofta smärta och en väldig stelhet. Det många då gör är att
stretcha. Vänta med stretchen, tänk dig ett gummiband som håller på att brista, det vill man inte dra i. Muskel/sena måste få en chans att börja läka först.
Börja med att:
Steg 1: Cirkulationsträning tex. lätt promenad, cykling. Lätta statiska övningar för den skadade
muskeln. Tänk på att man kan alltid träna övriga kroppen.
Steg 2: Lite mer utmaning i cirkulationsträningen t.ex. lite längre cykling med lite motstånd.
Försiktig aktiv rörlighet i muskeln där man inte håller och tänjer i ytterläget.
Steg 3: Nu kan man börja med lite mer utmanande aktiv rörlighet samt lite mer utmanande styrka
gör muskulaturen.
Detta är en bra början på att återhämta sig från skadan sedan beroende på vad man har för
kravbild så får man anpassa sin rehabilitering ytterligare. Det är något vi gärna hjälper till med!
Det finns två typer av sträckningar:
- Typ 1 som oftast sker vid en explosiv rörelse vid t.ex. löpning. Akut plötslig smärta vid debut där man behöver avbryta aktiviteten direkt.
- Typ 2 sker genom att man tänjer ut muskel och sena t.ex. vid dans. Denna skadan är sällan inte dramatisk debut som typ 1 och man kan ofta fortsätta med det man höll på med.
Vid bra omhändertagande kan man bli bra inom 1-2 månader vid typ 1 skada medan det är inte ovanligt att Typ 2 sträckningar kan ta upp emot 1 år.
Efter skadan känner man ofta smärta och en väldig stelhet. Det många då gör är att
stretcha. Vänta med stretchen, tänk dig ett gummiband som håller på att brista, det vill man inte dra i. Muskel/sena måste få en chans att börja läka först.
Börja med att:
Steg 1: Cirkulationsträning tex. lätt promenad, cykling. Lätta statiska övningar för den skadade
muskeln. Tänk på att man kan alltid träna övriga kroppen.
Steg 2: Lite mer utmaning i cirkulationsträningen t.ex. lite längre cykling med lite motstånd.
Försiktig aktiv rörlighet i muskeln där man inte håller och tänjer i ytterläget.
Steg 3: Nu kan man börja med lite mer utmanande aktiv rörlighet samt lite mer utmanande styrka
gör muskulaturen.
Detta är en bra början på att återhämta sig från skadan sedan beroende på vad man har för
kravbild så får man anpassa sin rehabilitering ytterligare. Det är något vi gärna hjälper till med!